四十肩・五十肩でお悩みの方へ

  四十肩・五十肩でよくあるお悩み

  • 四十肩・五十肩
    の痛みに
    悩まされている

  • 腕をあげると
    痛い

  • 洗濯物を干す際
    に肩が痛い

  • 髪の毛を洗う
    動作で
    痛みが出る

四十肩・五十肩の特徴や改善方法について

腕を挙げると痛い、頭を洗うときに肩に痛みが出るといった
日常的な四十肩・五十肩の症状に悩む方も多いのではないでしょうか。

 

四十肩・五十肩は肩を動かす筋肉に痛みが現れ、
日常生活動作にも支障きたすため、早期に適切な処置を行う必要があります。

 

ここでは四十肩・五十肩の原因や症状
痛みに対する対処・予防法についてご紹介していきます。

四十肩・五十肩で
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四十肩・五十肩の主な原因や症状について

四十肩・五十肩を発症すると、しばらく腕を挙げるなどの動きの際に痛みを伴うと言われています。
四十肩・五十肩は名前の通り中高年の方に多い症状とされますが、どのようなメカニズムで症状が現れるのでしょうか。
ここでは、四十肩・五十肩の主な原因や症状の特徴についてご紹介していきます。

 

【四十肩・五十肩の主な原因について】

四十肩・五十肩は主に次のような原因で発症するとされています。

 

●姿勢によるもの

不良姿勢によって肩甲骨や鎖骨の位置が変化してしまうと、四十肩・五十肩を発症しやすいとされています。
不良姿勢とは背中が丸く背骨の湾曲が強い状態を指します。
この状態では肩全体をすぼめるような姿勢になってしまうため、肩甲骨周り鎖骨周り筋肉に負担がかかると言われています。

また、肩甲骨が左右に開いてしまうことで正しい動きができなくなり、筋肉が緊張してしまいます。
筋肉が緊張した状態で腕を挙げる動作などを続けて行うと筋肉の付着部に負担がかかり痛みを出すと言われています。

 

●衝撃による炎症の慢性化によるもの

肉体労働やスポーツでの激しい動き、肩への強い衝撃などで炎症が起こり、その炎症が慢性化することで四十肩・五十肩を発症しやすいと言われています。
そのため、若い頃に肩を酷使している方は四十肩・五十肩になりやすいとされるのです。

 

●疲労の蓄積などによるもの

肩周りの筋肉に疲労が蓄積していたり、加齢や冷えなどによって筋肉が硬くなってしまっている方は四十肩・五十肩になりやすいと言われています。

四十肩・五十肩は肩の関節を動かす回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)と呼ばれる筋肉(群)が緊張や外力が加わることで発症すると言われています。
日常的に肩を動かす方や身体を冷やしがちな方は四十肩・五十肩を引き起こすリスクが高いとされるのです。
四十肩・五十肩は名前の通り中高年の方に多く発症しますが、日頃の肩への負担によっては若い年齢の方にも同様の症状が発症する場合もあります。

 

●肩こりとの違いについて

四十肩・五十肩は肩こりとは違い、関節を動かした際の動作痛関節の可動域制限が著明に現れると言われています。
肩こりも筋肉の緊張による症状とされますが、原因となる筋肉が異なることと、強い動作痛や可動域制限はみられないことが大きな違いとされています。

 

【四十肩・五十肩の症状について】

四十肩・五十肩を発症すると、受傷後のタイミングによって次のような症状が現れるとされています。

 

●急性期

四十肩・五十肩の急性期には強い痛み可動域制限が生じます。
筋肉の付着部に損傷がみられる場合には患部に炎症症状をきたすこともあるとされています。
そのため、腕を動かすことができず日常生活にも大きな支障を感じるのではないでしょうか。

四十肩・五十肩はじっとしているだけでも痛みを感じ、とくに就寝時に仰向けで腕の重みが肩にかかったときや、寝返りを打って患側の腕が下になった際に痛みを感じる「夜間痛」が特徴と言われています。

 

●慢性期

急性期の症状が落ち着く頃には炎症症状は治まり、動作痛や可動域制限が主な症状となります。
しかし、肩を動かし過ぎてしまうと熱がこもって、急性期にもどってしまうといったこともあるため、この時期でもあまり肩を使い過ぎてしまうことはよくないとされるのです。

夜間痛も急性期よりは軽減しますが、寝相によっては肩に痛みを感じることがあり、日常生活動作においても腕を真上に挙げるような動作では動作痛や可動域制限を生じるとされています。
また、肩周りを冷やしてしまうと筋肉が硬くなり痛くなることがあるとも言われています。

 

●回復期

動作痛や可動域制限は慢性期よりも改善し、全体的に症状の改善がみられるとされます。
この頃には可動域訓練やマッサージなど、症状を改善するための施術を積極的に行うため日常生活での動きも大幅にスムーズになり、気持ち的にも楽になってくるのではないでしょうか。

四十肩・五十肩の対処・予防法について

四十肩・五十肩の症状は日常的に肩に痛みを感じる症状であるため、日常生活でのあらゆる動きで痛みを感じます。
そのため、痛みを改善するため早期に適切な処置を行う必要があると言われています。
ここでは、四十肩・五十肩の痛みを改善する対処法や、痛みを出さないための予防法についてご紹介していきます。

 

【四十肩・五十肩の対処法について】

四十肩・五十肩の症状を改善するためには、次のような対処法を行うことが有効とされています。

 

●ゆっくりと動かす

四十肩・五十肩の症状を改善するためには、痛みを感じる時期でも少しずつ肩を動かしていく必要があります。
症状によって違いはありますが、多くの場合安静にしすぎてしまうとより肩の可動域が低下し、筋肉の緊張が強くなるとされるのです。
その結果、元の関節の可動域を取り戻すために長期間を要することとなるため、日常生活においても大きな支障となりかねません。

四十肩・五十肩の症状を改善する方法として有名なものに「アイロン体操」があります。
アイロン体操は腕の力を抜き、500mlのペットボトルなどをもった状態で腕の重さを利用して腕をぶらぶらと前後・左右だけでなく円を描くように回したりする運動です。
これにより肩の筋力を使うことなく関節の可動域訓練が行えるため、四十肩・五十肩の改善にはよく行われる対処法とされています。

 

●ストレッチ

腕をある程度挙げられる状態であれば、タンスや壁などに手をつき、身体を沈めていくようなストレッチを行うことがよいとされています。
また、両手であれば同じように手をついた状態でそのままお辞儀をするようなポーズをとると、肩甲骨周りがストレッチされるためおすすめとなります。
痛みをコントロールしながら強さを調節して行うようにしましょう。

 

●温める

肩周りの筋肉の緊張を緩和するためには、なるべく温めて血流を促進する必要があります。
そのため、入浴時などしっかりと湯船に浸かって身体を温めることをおすすめします。

 

●痛みが強い時は無理に動かさない

四十肩・五十肩の症状を改善するためには、可動域の改善や筋肉の緊張緩和のために動かしたりストレッチを行うことが一般的とされます。
また、自宅でも積極的にケアを行うことが促されますが、痛みが強く動かすことがつらい場合には無理に動かさず安静にしていましょう。

 

【四十肩・五十肩の予防法について】

四十肩・五十肩の症状を発症させないためには、日頃のケアが重要とされており次のような予防法が効果的とされています。

 

●姿勢を改善する

日頃姿勢が悪い方は四十肩・五十肩を発症するリスクが高くなるため、なるべく不良姿勢にならないようにしましょう。
立っているときや座っているときの姿勢を意識し、不良姿勢をとらないよう心がけることで四十肩・五十肩を予防することが期待されます。
どうしてもデスクワークなどで姿勢が悪くなりがちな方は、イスの上にクッションを置くなどし骨盤が立つような姿勢で座ることをおすすめします。

 

●冷やさない

肩周りは冬場だけでなく夏場の冷房でも冷えやすいため、身体を冷やさないための工夫が必要となります。
女性であれば夏場でも肩に羽織れる上着を一枚用意しておくなどし、肩周りを冷やさないことをおすすめします。
職場や電車など、冷房が効いている場所に行く際には冷えに注意することで四十肩・五十肩を予防することが期待できます。

 

●運動後のストレッチ

運動をした後は忘れずにストレッチをするようにしましょう。
運動後のケアをしっかりと行わないと筋肉に疲労が蓄積し、緊張の原因となります。
そのため、クールダウンをしっかりと行い日頃からストレッチをする習慣をつけるようにしましょう。

ストレッチを行う際には勢いをつけず、息を吐きながらゆっくりと可動域を広げるようなイメージで伸ばすことが重要とされています。
また、痛みを感じてしまうと身体が緊張してしまい痛めてしまう可能性があるため、ストレッチは痛みを感じない程度の力で行うことをおすすめします。
四十肩・五十肩を防ぐためには、日常的に自身でケアを行うことが重要とされるのです。

藤本鍼灸整骨院の【四十肩・五十肩】のアプローチ方法

四十肩五十肩の大半は過労に冷えが加わったものが多いと言われています。
長期に我慢していた方には拘縮が起こってしまっている場合もあります。
なので当院では、温めて筋肉や筋膜を緩ませていきます。
緩ませる方法として「ストレッチ」「筋膜調整」「鍼灸」などがおすすめです。

程度によっては一回のストレッチや靭帯や筋膜調整だけで動き出すこともありますが相当固くなってしまった方でも回数を経て動き出します。

著者 Writer

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院長:藤本 廉三(フジモト レンゾウ)
資格:鍼師、灸師、柔道整復師、あん摩マッサージ指圧師、日本オステオパシー協会 副会長
趣味:映画鑑賞、読書
得意な施術:腰部骨盤矯正、頚椎矯正、頭蓋骨矯正

昭和59年60年に資格を取り開業、平成元年よりオステオパシー協会に入会以後研修に励む
 
   

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院名:藤本鍼灸整骨院
住所〒350-1103 埼玉県川越市霞ケ関東2-7-14
最寄:東武東上線 霞ヶ関駅 徒歩3分
駐車場:専用駐車場3台あり
                                                                   
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